A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s tu jak chcesz unoszenie to dałbym serię łączoną: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie i tego 2s. Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s 2s, lepiej dalbym na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]
A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s / jak dojde do wprawy to Pompki na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Martwy ciag 3s Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nog lezac 3s Bicepsy: - Uginaniem ramion ze [...]
Wiesz z prostownikami to ćwicz unoszenie tułowia lub dzień dobry, żeby je tylko wzmocnić o to mi właśnie chodziło, żebyś miał je mocne, a nie przesadzał. Pozdrawiam Hej
[...] jakiś mikrocykl stricte siłowy, coś jak Starting Strength czy Madcow (znajdziesz w internecie co to jest). To, czego będzie Ci w walce brakować, wyjdzie z czasem i pod kątem tego będziesz dobierać pod siebie treningi by zniwelować słabe strony. Na pewno drążek, poręcze, kettle, push press, high pull, wyciski na ławce, siady, dzień dobry, burpees.
[...] przykladowy ktorego sie pewnie dostosuje lecz nadal prosze odpowiedz na tamta dyskusje /\ Góra 1: Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4 serie po 10 ruchów (skupcie się narazie na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej [...]
dobra /-)_ martwy co 2 trening , nie jakies sumo tylko zacznij od klasyka , 1. zjazd do 80kg 2 nie wiem jak lecisz ale zacznij od podstaw 1x5 seria robocza ( nie mylic z dojsciem do niej :-D ) 3 tylko 2x tydzien 4 dokladasz po 2.5 kg ( za miesiac masz juz 100 ) co trening 5 glut brige , hma rise na porzadku dziennym 6 dzien dobry ( 2ki [...]
...Trening A... Nogi: - Przysiady 6x2s 3s Plecy: - Martwy ciąg 8x2s 3s na sztywnych nogach ("prostych") - Podciąganie na drążku max x 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 8x3 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 8x2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 8x2s Bicepsy: [...]
Dlaczego mówicie ze rozpietki nie maja zastosowania w FBW ? wazne zeby byly efekty i to sie liczy a z drugiej strony macie racje jeszcze za wczesnie na komentowanie efektow , ale poprostu po pół godziny po cwiczeniach nic juz po nich nie czuje, zero zmeczenia .... a trening z progresja mysle ze moze byc tak : ...Trening A... - Przysiady ze [...]
Skrzywienie hiperlordoza wlasnie jak robilem te mc i przysiady to mnie bolal caly czas, pomaga wyciaganie sie na drazku : ,] wlasnie nie wiem czy tez po dzien dobry by mnie nie bolal i na dodatek od tego urosla mi duza dup* i nie chce jej juz poszeszac : P Pozdrawiam
No ok nie zrobię tej przerwy, ale czytałem jakiś artykuł na sfd że przerwy powinny być co 8-10 tygodni. No fakt split jak na razie się sprawdza, chodzi o to mi że na każdej partii mam progres, oprócz klaty np. od 3 tygodni ostatnia seria na wyciskaniu leżąc robię 5 powtórzeń szóstego już nie zrobię sam tylko z pomocą. Teraz tak myślę, może bym [...]
Klatka+triceps -Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 wywal -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 wywal -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze [...]
Masz racje ! po tygodniowym " urlopie" tydzien z treninagmi o mniejszej intensywnosci aby stopniowo przygotowac miesnie a nie zeby odrazu je na dzień dobry przeciazyc ! faktycznie kontuzja moze to grozic! Zrobie jak napisales! DZIĘKI ZA RADE !!!!! Trzymaj się i rośnij ....... pozdrawiam ! pax !
Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]
[...] Dieta Low Carb 100-150gram WW Wszystko oczywiście spożywać nie za dużo nie za mało słuchać organizmu! Pamiętajcie kto nie spożywał oleju kokosowego niech nie przegina na dzień dobry z ilością bo zadziała przeczyszczająco. Oczywiście całe śmieciowe żarcie wywalić KATEGORYCZNIE! wszystkie ciasteczka batoniki chipsiki i w ogóle wszytko z tej [...]
[...] na drazku w szerokim chwycie 4 serie max *wiosłowanie sztangą do brzucha (brak w siłowni wyciągu dolnego)2*12-15 *wiosłowanie za koniec sztangi 3x12 *martwy ciąg + dzień dobry + unoszenie tułowia z opadu 1*15/proponował bym ci jedno ćwiczenie w trech seriach, sam wybierz jakie Biceps: *uginanie ramion ze sztangą podchwytem(chwyt na [...]
[...] jest czesto sprawa indywidualna. Mozliwe ze to dla ciebie nie ma znaczenia, bo wiesz ze i tak czasu na regeneracje wystarczy. Troche zmienilbym terning plecow. Rozgrzewka : dzień dobry 2 x 15 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX - moze 4-5 serie, ewentualnie z przypietym ciezarem? Mozna by zrobic tez progresje, ale to troche niewygodne tutaj 2. [...]
[...] 3x 12 10 8 Ściąganie drążka do brzucha neutralny (11) 3x 12 10 8 Ściąganie drążka do barku szeroko (9) 3x 12 10 8 Skłony „dzień dobry” (14) 3x 12 12 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (1) 3x 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (4) 3x 12 12 12 [...]
pozwole sobie zmienic obok cwiczen,rowniez kolejnosc A 1-siady (w B nie piszesz jakie robiłeś, jesli tylne możesz dać dla omiany przednie) 2-dzien dobry (lekko prostowniki+dwójki przepracujesz, wiec nogi ładnie całościowo beda porobione) 3-wyciskanie nie piszesz jakie było, ale do wyboru: WL, sztangielki(polecam chwytem neutralnym-tez odmiana [...]
Georgu ulozylem kolejnasc wykonywania cwiczen na podstawie Twojego art na temat FBW.Ulozylem partie po kolei ze sobą współpracujące.Moge startowac z tym planem ? Plan A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3s Wyciskanie sztangi zza głowy -2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” sztangielki W SIADZIE -2s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Poprawiłem,biceps i triceps zostawilem :) Plan A wspiecia stojac -3 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -3 MARTWY CIĄG 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3 Wyciskanie sztangi zza głowy -2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” sztangielki W SIADZIE -2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 Brzuch Plan B [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
